Zottman Bizeps Curls

    Zottman curl with dumbbells small frame 1Zottman curl with dumbbells small frame 2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, stelle deine Beine hüftbreit auseinander. Dein Rücken ist gerade in einem leichten Holkreuz, die Bauchmuskeln sind angespannt. Deine Arme hängen leicht gebeugt nach unten, fixiere deine Oberarme jeweils nah am seitlichen Brustkorb. Deine Handflächen zeigen nach vorne. Führe jetzt beide Hanteln gleichzeitig ohne Schwung nach oben in Richtung Schultern. Deine Oberarme und Ellenbogen bewegen sich nicht. Erreichst du die obere Position, hältst du die Hanteln kurz oben und drehst währenddessen deine Hände, bis die Handflächen nach vorne zeigen. Anschließend lässt du die Gewichte langsam nach unten sinken. Achte darauf, dass die Arme dann leicht gebeugt sind. Drehe deine Hände wieder in die Ausgangposition (Handflächen zeigen nach vorne).

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