Scott Curls Kurzhantel einarmig

    One arm preacher curl with dumbbell small frame 1One arm preacher curl with dumbbell small frame 2
Setze dich an die Scott Bank, stelle dir die Armauflage so ein das du deinen Oberarm grade darauf legen kannst. Stelle deine Füße stabil und sicher auf den Boden ab. Nehme jetzt die Kurzhantel in die Hand, lege deinen Arm leicht angewinkelt auf die Ablage mit den Handflächen nach oben. Wenn du in der Startposition bist fange an deinen Unterarm zu beugen, hebe die Kurzhantel mit dem Unterarm hoch soweit du kommst ohne deinen Oberarm zu bewegen. Danach lasse die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Startposition. Beim hoch heben ausatmen, beim runter lassen einatmen.

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