Konzentrations Curls mit Freihanteln

    Concentration curls with dumbbell small frame 1Concentration curls with dumbbell small frame 2
Konzentrationscurls mit einer Kurzhantel werden sitzend, mit weit gespreizten Beinen und leicht gebeugtem Oberkörper durchgeführt. Dabei wird eine Kurzhantel von einer Hand mit leicht gebeugten Arm umfasst, so dass die Handflächen vom Körper weg zeigen. Der Ellbogen ist an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt. Beuge den Arm weit möglichst nach oben, ohne dabei den Oberarm und Ellbogen zu bewegen. Atme während dieser Bewegung aus. Kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück, ohne den Arm komplett durchzustrecken.

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