Bizeps Curls mit Innendrehung sitzend

    Seated inner biceps curl with dumbbell small frame 1Seated inner biceps curl with dumbbell small frame 2
Mit dieser Übung trainierst du den innen Bizeps. · Setz dich auf das Ende einer Hantelbank und, platziere die Füße fest auf dem Boden und spanne die Bauchmuskulatur leicht an. · Dein Rücken sollte in einer gerade Position mit einem leichten Hohlkreuz sein. · Greife die Hanteln mit einem Hammergriff (Handflächen nach innen) und lass die Arme neben deinem Körper hängen. · Hebe jetzt die Hanteln nach oben bis zu deiner Brust. Bei der Aufwärtsbewegung rotierst du deine Handflächen, dass die in der Endposition nach oben zeigen · Anschließend senkst du die Hanteln wieder nach unten und rotierst zurück.

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