Bizeps Curls liegend (Supine)

    Lying supine biceps curl with dumbbell small frame 1Lying supine biceps curl with dumbbell small frame 2
Diese Übung isoliert den Bizeps und eignet sich für fortgeschrittene Athleten. Leg dich mit dem Rücken auf eine Hantelbank und platziere deine Füße stabil auf dem Boden. Greife die Hanteln mit einem Hammergriff, die Handflächen zeigen nach innen auf deinen Körper. Jetzt senkst du die Hantel neben deinem Körper nach unten. Führe die Arme jetzt nach oben, drehe dabei die Handgelenke in einen Untergriff und führe eine Curl durch. Anschließend senkst du die Arme zurück in die Ausgangsposition.

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