Bizeps Curls liegend am Kabelzug

    Lying bicep cable curl small frame 1Lying bicep cable curl small frame 2
Greife die gerade Stange im Untergriff und lege dich mit den Füßen Richtung Kabelzug auf den Boden. Während dein Kopf und dein oberer Rücken auf dem Boden aufliegen, bildest du mit deinem unteren Rücken ein leichtes Hohlkreuz. Deine Arme sind in Richtung der Knie fast völlig durchgestreckt, bilden jedoch einen leichten Knick im Ellenbogen. Die Ellenbogen selbst befinden sich an deinen Seiten auf Höhe deiner seitlichen Bauchmuskeln. Dort bleiben sie während der gesamten Übungsdurchführung nahezu regungslos. Beginne die Übung indem du die Unterarme über die Ellenbogengelenke maximal nach oben beugst. Während du dies tust, atmest du aus. Im Anschluss atmest du ein und senkst die Unterarme wieder in Richtung des Kabelzugs. Achte am Ende darauf, dass deine Arme in der Endposition leicht gebeugt sind und nicht völlig durchgestreckt.

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