Bizeps Curls einarmig am Kabelzug

    Standing one arm bicep curl with cable small frame 1Standing one arm bicep curl with cable small frame 2
Du hältst einen Griff mit einer Hand im Untergriff, der Arm ist fast völlig nach unten ausgestreckt. Dein Körper ist aufrecht, dein Blick ist in Richtung des Zugturms gerichtet und dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Deine Schultern sind hinten, deine Brust schiebst du nach vorne heraus und deine Bauchmuskeln sind angespannt. Jetzt atmest du aus und beugst zeitgleich den Unterarm über das Ellenbogengelenk nach oben und führst somit den Griff bis auf Brusthöhe. Achte darauf, dass sich ausschließlich dein Unterarm bewegt und dein Ellbogengelenk an ein und der selben Stelle bleibt. Im Anschluss senkst du den Unterarm wieder ab. Achte jedoch am Schluss darauf, dass dein Arm nicht völlig durchgestreckt sind, sondern dass ein kleiner Knick im Ellenbogen verbleibt.

Download Gym Hero to start a routine