Bizeps Curls am Kabelzug liegend

    High cable curls small frame 1High cable curls small frame 2
Lege dich auf eine Flache Hantelbank, der Kopf sollte möglichst unter der Umlenkrolle platziert werden. Nimm den Griff in die Hände und strecke dir Arme fast durch, ein kleine Beugung sollte allerdings noch vorhanden sein. Jetzt positionierst du die Füße stabil auf dem Boden. Nun beugst du beide Arme gleichzeitig und ziehst die Hände zum Gesicht. Anschließend werden die Hände wieder langsam nach unten geführt. Die Ellbogen verbleiben während der gesamten Übung stabil. Sie sind der Dreh- und Angelpunkt für die Bewegung des Unterarms. Beim Anheben ausatmen, beim Ablassen einatmen.

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